博客來僅此一檔

• 博客來
• 博客來網路書店
• 博客來網路書局

好書推薦

博客來>

,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

商品訊息功能:

星間商事株式會社社史編纂室		鎌倉戰神源義經(上)2版
群星文庫1-4特價套書（4冊合售）		祕劍．柳生連也齋
深夜食堂 12		一路（上）
一路（下）		雷霆隊長

退一步，就是幸福

暴民新聞：二○一五全國台灣文學營創作獎得獎作品集		狂人日記：阿Q正傳二部曲(全新典藏版)
阿Q正傳(全新典藏版)		夜行：風神鳴響
準台北人		2015青年超新星文學獎作品集
青春：104年高雄青年文學獎得獎作品集		春光

內容來自YAHOO新聞

愛美追求馬甲線！當心成為脊椎殺手

「比錢更重要的是馬甲線」，蔡依林輕鬆一唱，替追求身材曲線的人打了一劑強心針。不少人相繼成為「馬甲線控」，然而適當的鍛鍊可以放鬆心靈、紓解工作壓力，但過度的追求竟會使得脊椎無法負荷，造成損傷。（優活健康網實習記者張致筠／採訪報導）「比錢更重要的是馬甲線」，蔡依林輕鬆一唱，替追求身材曲線的人打了一劑強心針。不少人相繼成為「馬甲線控」，然而適當的鍛鍊可以放鬆心靈、紓解工作壓力，但過度的追求竟會使得脊椎無法負荷，造成損傷。

多數運動需要用到脊椎來支撐，然而，脊椎也是最容易受傷的部位，一般來說，男性訓練人魚線，女性則追求馬甲線的身材，若是反覆進行大強度運動，超出脊椎負荷，很可能造成軟組織損傷、椎間盤突出的症狀。

培養2項運動習慣降低損傷機率

國泰醫院物理治療師簡文仁指出，追求馬甲線及人魚線，必須以自己身體狀況來衡量訓練程度，若運動過量，不只影響脊椎，嚴重還可能患得橫紋肌溶解症，因此，培養良好的運動習慣是追求完美不容忽視的部分。

１）運動前後適當熱身／

從上肢到頸部可進行頸部、手臂環繞、壓臂伸展等；軀幹部分可進行腰部環繞、跨步壓肩及前後伸展；下肢則通過膝部及踝部繞環、高壓腿、弓箭步等進行熱身。運動過後除了補充水分及休息外，也要進行以上運動來舒緩肌肉緊張及疼痛。

２）評估自我能力，擬定運動計劃／

超過自身能負荷的運動效果，不但無法達成功效，更容易造成身體損傷，因此，在運動前必須先評估自身能力，擬好運動計劃，才能達到效果。醫師建議，使用「綜合性運動」是最好的方式，利用有氧運動、核心肌群等訓練，減少單一訓練馬甲線造成腰背肌肉的過度疲勞。若鍛鍊時身體不適，如肌肉酸痛、腫脹或腰背疼痛等，應終止運動以減輕症狀，待疼痛消失再進行適當鍛鍊。

新聞相關影音



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/愛美追求馬甲線-當心成為脊椎殺手-044700933.html

退一步，就是幸福

博客來,博客來網路書店,博客來網路書局,博客來書店,博客來網路書店歡迎您

• 博客來
• 博客來網路書店
• 博客來網路書局

• 嚴選情報心靈雞湯－父親之愛 博客來 嚴選情報心靈雞湯－父親之愛
• 站長評比揚起你的嘴角：給自己40個微笑的理由 博客來 站長評比揚起你的嘴角：給自己40個微笑的理由
• 省荷包心態 博客來網路書局 省荷包心態

D52104048DE572FF