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專注的力量：不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握APP世代的卓越關鍵（附「鍛鍊你的專注力」別冊）追加好評 博客來

EQ之父丹尼爾．高曼最新鉅作
1996年EQ橫掃全球，掀起心智革命
2014年衝破數位分心陷阱，讓專注力引領你邁向卓越

專注力——這個時代最稀缺的心靈資產
天賦、財富、階級都無法逆轉，更無法獨占的強大力量！

特別附錄│鍛鍊你的專注力│別冊
★你夠專心嗎？注意力大體檢
★注意力強化練習題
★讓你更專注的飲食好習慣╳生活練習

1996年，丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）以重量級鉅作《EQ》揭示超越IQ的心智力量，掀起狂潮；2014年，在這個全球失焦的分心年代，高曼再次以突破性觀點檢視今日最稀缺的資源與帶來高績效與成就的祕密——專注力。

二十多年來，身兼心理學家與科研記者的高曼持續觀察人類科學中最新、最出乎意料、最重要的領先優勢。在《專注的力量》中，高曼統整各種變化形式的專注力，探論此種攸關你我一生榮枯的心靈資產。這項資產的重要性長期以來遭人忽略，並鮮少被正確討論。事實上，專注力的運作有如肌肉——不用會退化，愈鍛鍊則愈茁壯。勤於鍛鍊專注力，將是在所有競爭中脫穎而出的不二法門。

高曼以其在心理學領域深耕多年之基礎，去簡化繁，精確指出專注力的三種形式：
內在（inner）的專注：聆聽自己的聲音，察覺自身的想法和感受，正確釐清事物的優先順序。此一內部控制機制，是決定我們一生榮枯之關鍵。
對他人（other）的專注：能以同理心去了解他人的內在想法與感受，並予以協助。
對外（outer）的專注：此種專注一如領導者的視野，有助於理解大環境或生態體系，對決策、組織的管理和創新非常重要。

高曼以高度競爭性的運動、教育、藝術、企業界等領域的豐富個案研究為佐證，說明這三種專注力缺一不可，是超凡與凡俗間難以跨越的界限。幸而，專注力是可以鍛鍊的，高曼稱為「聰明的練習」，書中列舉多種能提升專注力、強化心智的解決方案，例如正念冥想、組塊記憶、正面情緒等，都有助於改善分心並帶來完美的表現。

博客來網路書店>博客來任何人都必須經歷這種鍛鍊專注力的歷程，才能真正得到提升。專注力，是無關天賦、無關權勢、無法繼承，真正具流動性且操之在己的心智力量。唯有全方位掌握由內而外的專注力，才能真正邁向卓越，預見未來。

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聚精會神．好評推薦（依姓氏筆畫排序）

對於感受性強、煩悶度高、喜歡探索內心的青少年，實為優良指定讀物，預先注射價值疫苗，學習自我管控……此書提供很多參考可以援用，促進本校再精進更為織密、精準的德育策略。——永春高中校長? 王天才

專注力廣泛地影響我們在各項心智活動上的表現，是一個人成功與否的重要關鍵。本書透過對內、對他人、對外在環境三個部分說明專注力的影響，也提供提升專注力的方法，透過故事及大家熟知的電影、書籍等加以說明，增加了親切感，也提高了閱讀的樂趣。——中山女中校長? 楊世瑞

這是一本引人入勝、旁徵博引的著作，讓我們看見專注力與智慧。——《Booklist》書評雜誌? 凡妮莎?布許Vanessa Bush

在廣度、深度、可讀性方面，高曼都超越了他自己。本書告訴我們該如何在任何值得專注的地方用心。——正念減壓療法創始人、《正念減壓初學者手冊》作者? 喬?卡巴金Jon Kabat-Zinn

高曼以令人信服的觀點、大量不同例證、尖端前衛的科學，說明無論在個人生活或專業領域，專注力都是成功的關鍵，更闡釋了提升專注力的方式。——《過得還不錯的一年》暢銷作者? 葛瑞琴?魯賓Gretchen Rubin

專注力非常重要，重要到一般人對它習以為常，而科學家則急於精密分析。靈巧遊走在兩個極端之間，高曼解說了已知的領域及待解的謎團。——哈佛大學教育學院認知與教育教授 哈沃德?加德納Howard Gardner、約翰?霍布John H. Hobbs、伊莉莎白?霍布斯Elisabeth A. Hobbs

高曼提供了一本非常具可讀性的宣言，告訴我們，智慧型手機偶而也該關機一下。——《金融時報》（Financial Times）

我研究專注力超過十年了，但讀《專注的力量》，每一頁都讓我學到新東西。這是一本幫助我們控制專注力的有效指南，讓你確實掌握自己的生命。——《用對能量，你就不會累》作者、能量專案公司（The Energy Project）執行總裁 東尼?史瓦茲Tony Schwartz

高曼完美地描述了當今工作與日常生活中專注力缺乏的狀況……高度推薦！——裘德威餐旅企業（Joie de Vivre Hospitality）創始者、《新CEO：做自己的情緒總管》作者 奇普?康利Chip Conley



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  作者： 丹尼爾・高曼    新功能介紹
• 原文作者：Daniel Goleman
• 譯者：周曉琪
• 出版社：時報出版    新功能介紹
• 出版日期：2014/04/07
• 語言：繁體中文

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專注的力量：不再分心的自我鍛鍊，讓你掌握APP世代的卓越關鍵（附「鍛鍊你的專注力」別冊）追加好評

內容來自YAHOO新聞

筋骨痠痛不求人！牙套咬一咬立解

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】五十肩、腰頸椎痠痛、坐骨神經痛、網球肘、媽媽手、板機指、足底筋膜炎、肢體痠麻、晨僵症......等等，都是現代人常見的筋骨痠痛症狀。目前市面上治療肌肉痠痛的方式，主要都從體外局部性處理，包括噴霧、貼布等外敷藥物，或是針灸、推拿、電療等局部刺激。不過，這些方式並非全身性地調整肌筋膜系統，而且刺激效果無法持續。這使得症狀只能暫時性地緩解，而且一再復發。

五十肩、腰頸椎痠痛、坐骨神經痛、網球肘、媽媽手、板機指、足底筋膜炎、肢體痠麻、晨僵症......等等，都是現代人常見的筋骨痠痛症狀。

如何能夠靠自己擺脫惱人的痠痛問題呢？醫師表示，除了坊間各式各樣的伸展操外，建議不妨咬一咬牙套！

「體內按摩」自己做！下顎咬力刺激肌筋膜

林彥璋醫師表示，想要持續地活化肌筋膜，下顎咬力是有助益的刺激！事實上，下顎之於全身肌筋膜的關鍵性在於，它不但是身體中心軸線的重心，也是筋膜上、下路線的匯合點。除了位處關鍵外，下顎有一個相當重要的動作，就是「咬」！「咬」這個動作的特殊性在於，它的力道相當大！我們一般咀嚼時就有二、三十公斤，緊咬時更可達上百斤。相較於推拿或按摩的力道，咬力所產生的刺激，會比其他從體外施加的刺激來得更強烈、直接。

其次，我們每天「咬」的頻率相當高。除了吃東西外，每天也會不自覺地緊咬，尤其是睡覺無意識控制時。整天累積下來，我們每天「咬」的次數可達上千次！相較於一些物理治療有限的刺激頻率，「咬」能產生的刺激能更頻繁、持續！更方便的是，咬這個動作自己操作就可以，任何時間、不分場所，只要你一想到就可以「咬一咬」。

因此，有別於針灸、推拿從體外施與刺激，口腔咬力是從體內利用咀嚼肌影響全身肌筋膜力量相對較大、較頻繁，且可自主控制的施力處。這種隨時都可進行的「體內按摩」，便可活化自己的肌筋膜。

口腔咬力是從體內利用咀嚼肌影響全身肌筋膜力量相對較大、較頻繁，且可自主控制的施力處。這種隨時都可進行的「體內按摩」，便可活化自己的肌筋膜。（圖片／林彥璋醫師提供）

牽一髮動全身！刺激局部就能發揮作用

可是我們身體痠痛的位置不一樣，單只從下顎刺激，有可能傳遞到身體不同部位嗎？不是應該哪裏痛就刺激哪邊嗎？林彥璋醫師表示，這是因為大家不明白肌筋膜系統「連貫全身」的特性。事實上，只要局部施力刺激，它就能夠傳達全身，影響身體各個部位。

肌筋膜系統的運作原理，有三大特點：

特點1／靠藥物沒用，只能靠刺激

肌筋膜本身，就是一種力學系統。人體內任何壓力或張力的變化，都會讓肌筋膜產生生物電。也就是說，要讓肌筋膜有反應，靠敷藥是沒用的，唯一的方式就是「刺激」！這就好比針灸、推拿與按摩的原理，只要施壓刺激到肌筋膜，它就有反應。

特點2／連貫在一起，全身性網絡

肌筋膜系統，跟神經與循環系統一樣，都屬於一種全身性的網絡。任一部位發出的生物電，都會沿著肌筋膜的纖維網絡，傳遍全身。因此，無論人體的哪個部位出現力學變化時，整個身體都會有所反應。這就像吊床某個角落如果被拉扯，整個吊床都會晃動的情況一樣。

特點3／傳遞快如音速，立即就有反應

肌筋膜系統傳遞訊息的速度，比神經系統快上3倍。肌筋膜系統這種立即傳遞的機制，可從一些日常實例來看。譬如赤腳走路，我們的腳底總是可以快大腦神經一步，感覺到地板的任何振動與變化。這也是為什麼每當你被針灸或推拿時，你的身體總是馬上就有反應。

林彥璋醫師強調，依據上述3大肌筋膜的特點，可以瞭解到肌筋膜掌控了人體內的力學變化。它不僅牽一髮就能動全身，而且感應程度與反應速度，都超乎我們想像。因此，肌筋膜系統的運作，並不像中醫針灸或推拿那樣，哪有狀況就得特定針、按壓哪個部位。其玄妙之處在於，只要對肌筋膜有刺激，不管刺激的位置在哪裡，就會使身體產生反應。

過去多數人以為針灸必須要扎在穴位上才有效，但實際上穴位並非重點，而在於是否「刺激」肌筋膜。（圖片／林彥璋醫師提供）

真假針灸無差異，凡刺激就有效果

上述「刺激局部就有作用」的原理，在國際上已有實驗證實。2007年，德國雷根斯堡骨科學系教授麥可•哈克，針對1162名有慢性腰痛的患者（腰痛症狀平均長達8年），進行了一個「真、假、無」針灸的臨床實驗。該實驗將患者分為3組，分別為真針灸、假針灸（把針扎進皮膚，但只是過皮，沒扎在穴位上，也沒有用手去推或轉動），以及傳統療法（透過藥物）。

經過6個月的治療，真針灸組覺得腰痛有改善的比例為47.6%，假針灸組有44.2%，傳統療法組則為27.4%。就實驗結果來看，傳統藥物療法效果不佳，針灸則確實有效。但由於真針灸與假針灸之間差異過小，在統計上並未構成意義，因此兩者其實沒有差別。

此一實驗說明一件事：過去多數人以為針灸必須要扎在穴位上才有效，但實際上穴位並非重點，而在於是否「刺激」肌筋膜。由於肌筋膜包圍體內任一部位且環遍全身，因此只要刺激到肌筋膜，不管那個刺激點是不是在所謂的穴位上，肌筋膜就會將該「刺激」迅速地傳導到身體其他部位。

透過落差製造刺激！一次只能咬單邊

該如何運用「咬」的力量，來使刺激達到最大效應？林彥璋醫師表示，咬單邊牙套是關鍵！由於單邊牙套可製造出咬合的落差，當一咬下去時，牙套墊高的那一側就會因為壓力差，產生刺激傳遍身體。這種「咬」的動作，就如同咀嚼一樣。持續地咀嚼，就等於不斷地幫身體按摩。

此外，「咬」與症狀的對應，是呈對角關係。當左側一咬時，左側咬力就會直接拉扯右側的肌筋膜，疏通右側的痠痛症狀。若是身體左側感到疼痛，則可戴右邊的牙套「咬一咬」。如此左、右反覆輪流咬，就能達到活化、平衡全身筋膜的作用，並有助舒緩、改善左右側身體痠痛不適的症狀。

林彥璋醫師強調，這種「咬」若是雙邊平衡，是無法產生作用的。牙套必須「只能單咬一邊」，才能產生刺激效應。而且，這種單邊咬必須左、右輪流替換。若只固定單咬一邊，很容易就會產生惰性，使得刺激無效，甚至影響身體平衡。因此，適時地更換左、右邊的牙套，換邊咬一咬，就能兼顧刺激肌筋膜的效果，且同時維持整體肌筋膜的動態平衡。

只咬單邊，左身痛咬右邊牙套，右身痛咬左邊牙套，左、右牙套輪流換。（圖片／林彥璋醫師提供）

改善長期性痠痛，幾日就見效！

透過這種單咬一邊牙套的刺激肌筋膜原理，許多「肌筋膜疼痛症候群」的患者，身體痠痛症狀都顯著改善。林彥璋醫師表示，目前他手邊的臨床個案，痠痛症狀都已長達好幾年，有些甚至是已接受過針灸、推拿或整脊等各種治療仍無法解除疼痛者。他們只不過咬牙套咬個幾天，肌筋膜疼痛的症狀就明顯改善，問卷疼痛量表的指數大幅下降。他們的症狀涵蓋全身不同部位，包括有投手肩、網球肘、板機指、坐骨神經痛、腰背痠痛、肩頸僵硬、足底筋膜炎、手臂酸麻、顳顎關節疼痛等。

這些臨床成效顯示，活化肌筋膜系統的方法可以簡單又有效率，只要掌握刺激的要點與方法。相較於針灸與推拿是從體外，只能靠別人，療程短且只針對局部，「咬」牙套卻是從體內，個人就可操作、刺激、時間可長可久而且是全身性的。且透過簡單的「咬」這個動作，就可成為自己的肌筋膜調整師，不必求人就能靠自己舒緩身上的疼痛、不適。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/筋骨痠痛不求人-牙套咬-咬立解-020050372.html

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