網友推薦中國生命學－中華賢哲之生死智慧新品主打
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內容簡介: 博客來網路書店博客來網路書局本書將引領讀者進入歷史文化的殿堂，了解中國古代與現代先賢先哲是如何處理他們所面對的生死問題，又是如何進行他們的人生實踐活動，從中人們可以領悟到先賢先哲在生與死問題上的卓越智慧，從而更好地處理我們現代人所面對的生死問題。本書力圖將現實與歷史相繫，理論與實務並行，讓讀者不僅在理論上對『生』與『死』的問題有全面的了解，更希望讀者在讀完此書後，能獲得解決自我之『生死』問題的方法、途徑及對策，以真正消除我們面對的生存難題，既獲得『生』之幸福，又得到『逝』之安樂，是謂現代人『生死兩安』之最博客來書店佳的生存品質。
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- 作者： 鄭曉江 新功能介紹
- 出版社：揚智 新功能介紹
- 出版日期：2005/09/10
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
瘦子是睡出來的！這5招讓你越睡越瘦
【華人健康網記者林芷揚／台北報導】減重好辛苦，如果睡一覺起來就瘦了該多好！你是不是也做過這種白日夢？別偷笑！正確的睡眠習慣真的能幫助瘦身。許多國外研究發現，睡太少容易發胖，睡得剛剛好就可以促進脂肪燃燒！美國《女性健康雜誌》(Women’s Health)教你5招，睡出瘦子身材不是癡人說夢。
睡眠充足可以幫助脂肪燃燒、促進新陳代謝，睡得太少則容易發胖。
睡太少睡不好 打亂內分泌易發胖
根據一項哈佛研究，調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣，結果發現，10年以來睡眠品質較好的人，罹患第二型糖尿病(與肥胖有關)的機率，比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人，大幅減少了45%。
研究員指出，當正常的日夜作息受到干擾，身體就容易分泌「類生長激素」(ghrelin)，會增加肌餓感，促使我們去吃東西，增加變胖、罹患糖尿病的風險。而且，如果睡得不夠多，體內荷爾蒙「瘦素」(leptin)的濃度就會降低，減少飽足感，於是我們又想去找東西吃了！
美國加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)曾做過一個研究，發現如果睡眠時間太少，大腦的獎勵中樞（reward center）就會開始活絡，促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。
美國梅奧醫院(Mayo Clinic)的研究也指出，比平常少睡80分鐘，隔天就會特別「興奮」，結果不小心多吃進平均549大卡的熱量！
睡眠充足更甩油 睡眠不足易囤脂
睡太少容易發胖，睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學(University of Chicago)研究發現，比起每晚只睡5.5小時的人，睡足8.5小時的受試者，甩掉的脂肪量是2倍！而且重點是，這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。
想要成功減重，除了控制飲食、適度運動，還必須有充足的睡眠才行。
為什麼只是多睡3個小時，差異就這麼大？研究員表示，近期許多研究都顯示，睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」(cortisol)增加，容易造成身體發炎和胰島素不正常，然後導致變胖。
還有一項刊登於《糖尿病學》(Diabetologia)期刊的研究指出，只要4天睡眠不足，就會造成身體對於胰島素的敏感性下降，增加額外脂肪囤積的機會。所以，睡眠不只影響精神好壞，還跟你的體重、身材息息相關！
控制飲食、適度運動 睡眠也是減重關鍵
美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Cornell Medical College)專家提醒，減重就像一張有3隻腳的小凳子，分別代表飲食、運動、睡眠，無論少了哪一隻腳，凳子都沒辦法站穩，你的努力也會全部付諸流水。
現在我們知道，想要成功瘦身，除了控制飲食、適度運動，睡眠充足也很重要！好，所以到底怎麼睡才有效？
1.每晚睡6.5~8.5小時
美國楊百翰大學(Brigham Young University)研究發現，每晚睡6.5~8.5小時的女性，脂肪增加的風險是最低的。
2.每天固定在同一個時間睡覺
上述研究還發現，想要避免體脂肪增加，每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵，有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵，努力做到「每一天」都正常作息吧！
建議不要在睡前使用3C產品，以免影響睡眠品質。
3.把室溫控制在攝氏19度
一項刊登於《糖尿病》期刊的研究顯示，在溫度較低(華氏66.2度，約為攝氏19度)的房間內睡覺，可以增加體內「棕色脂肪」(brown fat)的含量，增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。
4.睡前記得關燈、拉上窗簾
《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究顯示，在最暗的房間睡覺的女性，比起房間光線較亮的人，肥胖的風險減少了21%。
5.睡前半小時別再滑手機
手機螢幕發出的藍光，會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度，因此睡前一直使用3C產品，比較容易失眠。西班牙格拉納達大學(University of Granada)的研究也顯示，褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘，就別再玩電腦、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材！
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/瘦子是睡出來的-這5招讓你越睡越瘦-023204548.html
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